Aquele loop de pensamentos que não sai da sua cabeça?
Isso é a ruminação.
É como correr em círculos, gastando energia sem ir a lugar nenhum.
É hora de quebrar esse ciclo! 👇
Nosso cérebro precisa de uma ÂNCORA para voltar ao presente.
A mente não consegue se focar em pensamentos agitados e, ao mesmo tempo, em informações sensoriais do ambiente.
Use a Técnica do 5-5-5 para forçar o foco no AQUI E AGORA:
Passo a Passo (Faça Agora, se puder!):
- 5 COISAS PARA OUVIR: Feche os olhos por 5 segundos e nomeie mentalmente 5 sons que você consegue identificar neste momento.
- 5 COISAS PARA VER: Olhe ao redor e nomeie 5 cores ou objetos que você consiga enxergar.
- 5 COISAS PARA SENTIR: Toque em algo (a sua roupa, a mesa, o celular) e nomeie 5 sensações táteis (frio, liso, áspero, macio, etc.).
O Poder da Âncora: Você forçou seu cérebro a sair do passado/futuro (onde vivem as preocupações) e voltar para o presente.
Use este exercício sempre que a mente começar a acelerar.
É a sua Higiene Mental do dia!
💬 Você já se sentiu “presa” em um pensamento que não parava?
Texto escrito pela psicóloga Maíra Oliveira CRP: CRP11/19018
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